[...] cialo. Trenujesz w domu bez sprzetu. Tak samo jak Ja. Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala sa na prawde dobre i wiekszosc laikow nie docenia tego co mozna uzyskac robiac pompki, podciagniecia itp. Zakres cwiczen jest ogromny. Poswiec troche czasu i poczytaj o roznych zagadnieniach o zywieniu i treningu. Bedzie warto. Pozdrawiam i [...]
[...] tak tu progresje?) TAK DAJ PRGRESJE -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 DAJ PRZED ROZPIĘTKAMI -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 DOLOZ WZNOSY NOG NA BOKI JESZCZE 3 X MAX wtorek: plecy, biceps, brzuch lekko -podciaganie na [...]
ja natomiast jak robiłem kiedyś pompki, (a było to dawno 10 lat temu a, mam teraz 32) to machałem codziennie przed snem, od 10-12 serii dziennie po 30 pompek na luzie robionych po 30sekund seria(1 pompka =1s.) i minuta przerwy, ale dochodziłem do tego sukcesywnie, nie pamiętam dokładnie jak to przebiegało, ale na pewno wraz ze wzrostem siły [...]
[...] sztangi w siadzie 3 serie 12-10-8 wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 12-10-8 - wywal prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 - wywal pompki w podporze tyłem 3 serie 12-10-8 plecy: podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5 serii 12-10-10-8-8 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5 serii [...]
[...] góra rozpietki Przenoszenie bardziej angażuje najszerszy niż klate biceps po klacie wypoczęty 3ćw po 3s lub 2ćw po 4s plecy ok triceps zrobiłbym tak wycisk wąski,francus do czoła,pompki po 3s każde ćw nogi ok wywal ostatnie ćw w barkach daj unoszenie w opadzie 2ćw po 3s po treningu bicepsa bedzie ok jeśli chodzi o przedramie Ogólnie plan ok zdr
[...] to do obojczyków ? "5.jakie cwiczenia na klate przy hst które powoduja najwiekszy rozrost,podaje sie ze najlepszym jest skos górny a w wiekszosci planów jest płaska i pompki na poreczach czemu?klata to mój priorytet na hst co robic?" jesli nie jest priorytetem góra klatki daj plaska "6.gdy pije 3 litry wody niegazowanej latam do [...]
Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]
Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]
[...] nogi na syzyfki to u ciebie za predko trudne technicznie cwiczenie wiec zamien zreszta masz przysiad, w bicpsie najpierw sztanga potem modlitewnik i kolano, triceps, i tu czegos nie rozumiem w klacie robisz na poreczach po 5 pow. a tu po 10 tak nie moze byc zreszta po co dwa razy to samo cwiczenie zamien na pompki w podporze no i barki ujdą
jeśli zestaw A/B to ćwiczysz tak A/B/A (wto,czwa,sob) kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan cały do wymiany proponuje A/B przysiad tylni/przedni 3s podciąganie na drążku/mc 3s wl/skos góra 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus/pompki na poręczach 2s zdr
[...] jest wyraźnie napisane '' DIETA '' Po drugie sądzisz ,ze tym treningiem nie spalisz tłuszczu z całego ciała tak ? To sie grubo mylisz. Po trzecie jakbyś nie wiedział , to pompki działają i na masę, i na siłę Po czwarte , jakbyście nie zauważyli , na zdjęciu jestem zgarbiony i to jak . To tylko złudzenie ,że klata płaska. , więc skoro nie [...]
[...] młotkowe lub z supinacją 4- uginanie w podporze o kolano plecy Podciąganie 4s wiosło 4s Babka 4s unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 4s triceps Wyciskanie francuskie 4s pompki tyłem 4s przedramie po 3 serie każdego czyli w sumie 6 nogi: Przysiady 4s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s oczywiście ułóż to tak jak napisałem na początku. pzdr [...]